Tijd voor reflectie

Volgens De Vries is het heel belangrijk om bij reflecteren niet alleen aandacht te schenken aan wat beter kan of anders moet, maar ook naar wat er al goed is. De Vries: ‘We vergeten op het einde van het jaar vaak te kijken naar de oogst van dat jaar. We kijken alleen naar wat we niet meer willen. Terwijl het heel waardevol en vervullend kan zijn om juist stil te staan bij wat er goed ging en dat te koesteren. Door schrijvend terug te blikken op wat goed is gegaan, kun je je weer verbinden met die ervaringen. Vervolgens kun je ook kijken naar wat minder goed ging en daarvan leren. In minder fijne ervaringen zit een enorme groeikracht.’

Soms is nog niet helemaal duidelijk wat een ervaring voor je betekent en hoe je die vruchtbaar kunt maken. Christine de Vries: ‘Het kost tijd om dit te onderzoeken, je moet dan eerst terug naar de ervaring. Dit kan door er op een zintuiglijke manier over te schrijven. Je noteert dan wat je zag, wat je hoorde, wat je voelde. Hier kun je vervolgens van een afstandje naar kijken en voelen wat dit met je doet. Die twee verschillende posities ten opzichte van een ervaring zijn nodig om te kunnen reflecteren.’

Een voordeel van schrijvend reflecteren is dat het altijd kan. De Vries: ‘Je bent niet afhankelijk van een gesprekspartner; je hebt er alleen jezelf voor nodig en pen en papier. Je hoeft er bovendien geen uren voor vrij te maken; een paar keer per week levert al heel wat op. Schrijven zorgt bovendien dat je heel gefocust bent. Er is een groot verschil tussen mijmerend uit het raam staren en schrijven.’

Voor haar opent het deuren die anders gesloten zouden blijven. ‘Doordat ik bereid ben om heel eerlijk te schrijven over wat ik heb meegemaakt, kom ik terecht in een diepere laag van bewustzijn, die ik anders niet bereik. Achter de deuren die ik al schrijvend open, vind ik steeds opnieuw dingen die me verrassen. Alsof ik mezelf een geschenk geef.’ 

Reflectie-oefening voor het einde van het jaar: Alfabet-gedicht

• Noteer op een groot vel papier onder elkaar de letters van het alfabet met steeds een regel ertussen.
• Neem nu rustig de tijd om terug te denken aan het afgelopen jaar. Pak er zo nodig je agenda bij en blader die door. Schrijf vervolgens per letter van het alfabet een regel tekst, die begint met de desbetreffende letter. Het mag een hele zin zijn, of steekwoorden met deze letter.
• Ga zo het hele alfabet af. Lees tot slot het alfabetgedicht hardop aan jezelf voor en voel na.

Vertel eens…

• Wat heb je opgeschreven bij de eerste letter van jouw voornaam?