Dankbaarheid vergroot ons geluk

Dankbaarheid – een oefening

Vandaag is het Thanksgiving Day in Amerika. Hoewel we veel uit Amerika overnemen, lijken we deze dag over te slaan om direct aan de commerciële Black Friday te kunnen beginnen. Ik heb persoonlijk hele warme herinneringen aan Thanksgiving als een feestdag met familie in vrienden aan een feestelijk gedekte tafel waar we lange gesprekken voerden. En hoewel ik het hier in Nederland niet meer op dezelfde manier vier is het wel een dag waarop ik bewust stilsta bij alles waar ik dankbaar voor ben. En ja, dat doe ik heel graag schrijvend… Ik deel graag met je hoe ik dit heb gedaan. Dankbaar zijn is volgens mij een beslissing en een keuze die mij echt gelukkig(er) maakt. Probeer het maar eens!

Dankbaarheid – een schrijfoefening in 2 delen

Je kunt de delen achterelkaar of over twee dagen doen.
Voor ieder deel hebt je nodig:

15 minuten tijd
papier en pen

Deel 1

Schrijf alle letters van het alfabet onder elkaar aan de linker zijde van de pagina, zodat iedere letter op een volgende regel staat.
Schrijf nu een lijst van dingen/mensen/situaties/ gevoelens/ gedachten/ ervaringen waar je dankbaar voor bent. Je kunt het kort en bondig in een paar trefwoorden noteren. Probeer een zeker schrijftempo te behouden, zodat je voorkomt dat je te veel gaat nadenken. De eerste letter heb je immers al opgeschreven.
En wanneer je bij een letter even niet iets kunt aanvullen, sla die dan over en ga door met de volgende letter. Als je klaar bent kijk je nog een keer bij de letter die openstaat om te zien of je nu wel iets kunt opschrijven en zo niet, dan laat je het gewoon open. Dat is ook iets waar ik dankbaar voor ben: ik mag alles van mezelf opschrijven en mijn schrijfsels hoeven niet perfect of volledig te zijn.
Als je klaar bent met schrijven neem je even een korte pauze zonder terug te lezen en voel je na hoe het is om geschreven te hebben.
Lees daarna jouw lijst vol dankbaarheid hardop aan jezelf voor.
Markeer op de pagina de woorden die je raken, verrassen of een ander gevoel bij je wakker maken.
Als je tijd en zin hebt ga je door met deel 2 en zo niet, dan bewaar je deel twee voor een ander moment.

Deel 2

Kies een item dat je hebt gemarkeerd in deel 1 en gebruik dit als onderwerp voor een sprint van 10 minuten.
Schrijf een beetje sneller dan je gewend bent, zodat je met aandacht kunt doorschrijven.
Schrijf gedetailleerd en probeer als het ware het moment of situatie zo te beschrijven dat je er als het ware ‘opnieuw instapt en het weer beleeft’.
Besteed ook aandacht aan jouw gedachten en gevoelens.
Blijf gedurende de 10 minuten schrijven. Je kunt altijd een paar woorden herhalen als je pen hapert.
Corrigeer niets tijdens het schrijven, maar je geen zorgen over de juiste grammatica of spelling.
Zodra je de timer hoort neem je even een korte pauze zonder terug te lezen en voel je na hoe het is om geschreven te hebben.
Lees daarna jouw tekst vol aandacht langzaam hardop aan jezelf voor.

Extra

Waar we schrijvend aandacht aan schenken krijgt de kans om te groeien en uit te breiden.
Je hebt in deel 1 van deze oefening nog 25 andere items genoteerd waar je dankbaar voor bent.
Hoe zou het zijn als je in de komende 25 dagen over al deze items zal schrijven zoals je net in deel 2 van deze oefening hebt gedaan?
Wat zou daar het effect van zijn?

Ik wens je veel schrijfplezier toe met deze oefening en je bent van harte welkom om met me te delen hoe je het hebt beleefd. Je kunt jouw reactie onder dit bericht schrijven of me mailen.

Reactie van een dagboekschrijfster

Wat een leuke oefening, n.a.v. Thanksgiving. Ik vulde vanmorgen bij alle letters van het alfabet in waarvoor ik dankbaar ben. En dat is dus een lange lijst. Ik vind het al mooi om het zo op een rijtje te zien staan.

Ik heb vanavond een sprint geschreven n.a.v. het woord bij de letter A. Over het feit dat ik er dankbaar voor ben dat ik kan autorijden, hetgeen mij veel vrijheid geeft.

Ik heb dus niet jouw advies opgevolgd, want ik heb geen items gemarkeerd. Ik ben voornemens over alle 26 letters een sprint te schrijven, elke dag één. Ik vind ze allemaal wel belangrijk.

– Willy